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Keine Angst vor Magnesiummangel
Ernährungstipps - Wussten Sie schon?
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für den menschlichen Körper. Muskeln, Knochen und Organe brauchen ihn, um richtig funktionieren zu können. Mit einer gesunden Ernährung braucht niemand Angst vor einem Magnesiummangel zu haben. Wir verraten Ihnen zehn gesunde Lebensmittel, die viel Magnesium enthalten.
Und für die, die ein Extra des wertvollen Mineralstoffes in ihre Ernährung integrieren wollen, haben wir einen zusätzlichen Tipp!
Müdigkeit durch Magnesiummangel
Ein erstes Anzeichen für ein Fehlen des Mineralstoffes im Körper können Muskelkrämpfe in Armen und Beinen, Herzrasen, Müdigkeit und Durchfall sein. Das erklärt die Apothekenumschau in einem pharmazeutisch und medizinisch geprüften Beitrag.
Magnesium unterstützt die Zellen des menschlichen Körpers maßgeblich. Der Mineralstoff beeinflusst zahlreiche Enzyme. Er wird nicht nur für die Zellregeneration, sondern auch für die Sauerstoffnutzung und die Energiegewinnung der Zellen benötigt. Magnesium befindet sich in den Knochen und Muskeln und hilft damit beispielsweise dem Herz dabei, zuverlässig zu schlagen.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Erwachsene über 25 Jahren eine tägliche Magnesiumzufuhr von 350 mg für Männer und 300 mg für Frauen. Grundsätzlich kann dies durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung erreicht werden. Wer beispielsweise Vollkornprodukte in seine Ernährung integriert, Weizenkleie oder Mandel über sein Müsli streut und grüne Bohnen zum Vollkornreis serviert, ist auf einem guten Weg sein Soll an Magnesium zu erreichen.
Gute Lieferanten für Magnesium
Diese Lebensmittel sind eine kleine Auswahl guter Lieferanten für Magnesium, die Sie in Ihren täglichen Speiseplan integrieren können. Bei den Mengenangaben des Mineralstoffes handelt es sich um durchschnittliche Literaturwerte:
Eine zusätzliche Zufuhr von Magnesium kann laut des von Experten geprüften Berichts der Apothekenumschau für Sportler oder Menschen mit einer Magen-Darm-Erkrankung sinnvoll sein. Gleichzeitig ist eine Magnesium-Überlastung fast ausgeschlossen, weil Überschüsse des Mineralstoffes ausgeschieden werden, bestätigen die Mediziner. Sie komme fast ausschließlich bei Menschen mit schwerem Nierenversagen vor.
Leckere Magnesiumhaltige Lebensmittel bei Egle
Weil wir bei Egle wissen, dass es an manchen Tagen schwer ist, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, haben wir unsere Magnesium-Produkte entwickelt:
Magnesium-
Täfelchen
Mit einem Magnesium-Täfelchen (15 g) können Sie 26 % Ihres täglichen Magnesiumbedarfs abdecken (97 mg pro Täfelchen). Außerdem enthält es ein zusätzliches Plus an Calcium (20 % des Tagesbedarfs) und schmeckt angenehm fruchtig nach Maracuja. Ohne Raffinade-Zucker und Konservierungsstoffe.
Bio Kürbiskerne in Zartbitterschokolade
Knackig geröstet, ein wenig herb und süß - das ist einfach eine wunderbare Geschmackskombination für Kenner und Genießer. Kürbiskerne in feiner Zartbitterschokolade sind eine köstliche Spezialität um Magnesiumbedarf abdecken zu können. Aus ökologischem Landbau.
"Sollten Sie unsicher sein, ob eine Supplementierung mit Magnesium für Sie in Frage kommt, besprechen Sie sich mit Ihrem Hausarzt."
Ihr Egle-Team
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Quellen:
Magnesium (Mg): Ein lebenswichtiges Mineral | Apotheken Umschau (apotheken-umschau.de), Magnesium | DGE
Bildquellen:
Shutterstock: Tatjana Baibakova, Soloviova Liudmyla, fizkes
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